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2024年09月27日
皆さんこんにちは！
いみずスポーツクラブの二口です。
本日は筋膜リリース下半身編のすねとももの前のご紹介です！
筋膜リリースに関して詳しくは、前回の投稿をご覧ください！
①すね
すねが痛い、 だるいと感じる方はすねの外側にある前脛骨筋という筋肉が硬くなっていることが考えられます。
すねの筋肉が硬くなると足首の動きが悪くなる、怪我をしやすくなるなどのデメリットがあります。
すねの真ん中には骨があるので、そこを避けてかけていきます。
つま先を少し内側に入れ、すねの外側にランブルローラーをあてていきます。
足首側から真ん中、真ん中から膝下まで2段階に分けて転がします。
②ももの前
ももの前が硬い方は骨盤が前に傾きやすく、反り腰や腰痛などの原因にもなります。
また、足の冷えや浮腫が気になる方もももの前が硬くなっている可能性があります。
膝上から真ん中、真ん中からももの付け根まで2段階に分けて転がします。
【ワンポイントアドバイス】
★心臓から遠い場所からかける。
★転がすときはゆっくり深呼吸を繰り返しながら行う。
★回数は大体4〜6回程が目安。(長くても1分以内)
※やりすぎると揉み返しの症状が出てしまう恐れも！
★痛みが強い場合は無理をしない。体重を乗せたまま深呼吸でもOK。
ランブルローラーはいみずスポーツクラブのフロントにて購入可能です。
お気軽にお問い合わせください！
次回は上半身編❶です！お楽しみに！
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